plan 15 10 5

[...] tydz.1 Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca później trening.Nabicie na treningu masakra %-) Oby tak dalej :-P Jedzenie wchodzi gładko :-) Jutro w planach Pull,sobota off,niedziela Push i później zaczynam nowy plan :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]

[...] spowodowanej najpierw wirusem, a potem nieogarnięciem czasu i przestrzeni (to u mnie niestety dość częsta przypadłość :-D) i leniem zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]

[...] dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w [...]

[...] 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 BYŁO ,,,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN No i o to ziścił się mój sen Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń. Zadowolony z cyklu jutro [...]

[...] przy wyciskaniu stojac. Chyba musze sie bardziej przy tych cwiczeniach trzymac ogranicznika ok 30-35 % z dociskania. Aha i jestem zmuszony zmienić dni treningowe na: pt - plan a pn - plan b srd - plan c ------------------------------------------------------------------ 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 [...]

[...] barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo [...]

[...] ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu [...]

[...] działo na sali wykładowej - no i ACTA będzie miło się czym zająć :-D http://img194.imageshack.us/img194/1844/67235801.jpg Uczestników na szkoleniu było powyżej 60 osób, a plan zajęć wyglądał tak : Sobota 21.01.2012 9.00 – 10.00 – sprawy porządkowe, konsultacje indywidualne, 10.00 – 11.00 – Analiza biomechaniczna funkcjonalności mięśniowej pod [...]

[...] oka dziecinada. Jednak nie sposób nie dostrzec tutaj chytrości Ruska: takie luźne podejście nie dość, że stanowi odskocznię od monotonnego rygoru, to jeszcze nie pozwala zaplanować srogiej katorgi. Wszystko zdaje się falować, co sprawia, że trening łatwiej "skończyć silniejszym,niż się go zaczynało" i skupić się na praktyce niż pogoni za [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + białko z 2-jaj II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +4grzanki Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ziemniaki + 3mielone+mizeria+ 250ml mleka + 1/2 pomidora VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: [...]

[...] ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam tyle doświadczenia, żeby zagwarantować jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan [...]

[...] treningów. Oczywiście ze stosunkowo mniejszymi ciężarami. Ten tydzień jeszcze będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie ułożony plan. Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] Trening fajny . Co prawda przy tym 32.5kg.mialam blokadę w głowie , że nie dam rady sama bo ostatnio Dawid stał za mną w razie w ale jakoś poszło :) Na wznosy miałam inny plan bo chciałam zrobić 2.5kg x 2 po 15 pow a później 2kg x 20 ale sprzed nosa mi zabrano 2kg i 3kg które mogłoby być zwmaist tych 2kg więc musiałam robić jedynkami {{:-( We [...]

[...] wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości powtorzen...Proszę o pomoc!!! poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii 4-10 [...]

[...] poszedłem na 12h na nocke (18-6) i konczac robote tego samego dnia kazano mi przyjsc na 14, nie dało sie oszukać organizmu, zmęczenie dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, [...]

07-10.05.2017 Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą [...]